体脂肪を減らすダイエット、きちんと食べてダイエット、オトナへのトビラ“カラダ”すっきりスペシャルで、健康的にやせる3つの極意と簡単エクササイズのひじひざタッチ、股関節(こかんせつ)スクワット、脚振り上げが紹介されました。ひじひざタッチは、二の腕にも効果的だということでした。

 

女子の悩みといえばダイエット!10代女子代表でダイエットに挑んだのは、のめいさん19歳。なんと、体脂肪率35%。体脂肪を減らすダイエットの方法、食生活の見直しと簡単エクササイズを3週間続けた結果、体脂肪-2.4%、ウエスト-5cmのダイエットに成功。

 

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<体脂肪率判定の目安>

男性     女性
低い 14%未満  17%未満
標準 14~23% 17~27%
高い 23%以上  27%以上

 

めいさんのやせられない原因を調べるために1週間の食事を書き出してもらったところ、1日目と7日目はカレー1食、3日目の夜はケーキだけ。さらに、朝ごはんはまったく食べていませんでした。

 

管理栄養士の新井麻子先生によると、カロリーが足りないですし、食品栄養素も足りていないので、どんどんやせにくいカラダになっているとのこと。食べて押し出す感じなんだそうです。

 

食べなきゃ痩せるんじゃないの?って思っていいる人もおおいのでは・・・。でも、エネルギー不足が続くと脳が飢餓状態だと勘違いして、脂肪をたくさんため込むように指令を出すので、やせにくくなるのだそうです。

 

また、食生活の乱れは、便秘や貧血、肌荒れなどを引き起こし、カラダを壊してしまう事に繋がる場合もあるそうです。

 

健康的にやせる3つの極意

1.朝ごはんを食べる

体内時計がセットされ、1日を活発に過ごせるそうです。胃や腸が活発に動き出し、お通じもよくなります。また、エネルギーを消費しやすいカラダになるそうです。ダル重にもダイエットにも効果的。

 

2.1日1回は、主食・主菜・副菜をバランスよく食べる

ご飯などの主食(ご飯・パン・麺類など)は、カラダを動かすエネルギーの源ですが、食べ過ぎには注意。1食の目安は、お茶わんに軽く1杯程度。主菜は、肉や魚、卵、豆腐など、タンパク質を多く含むものです。食べる量は自分の手の平サイズを意識するといいそうです。野菜などの副菜はカロリーが低めなので主菜の2倍くらいの量を食べます。

 

3.甘いものだけはカロリーをチェック

おやつは、1日200キロカロリーまでを目安に。

ヒャダイン流健康のポイント・・・朝ごはんを食べると代謝が上がりお通じもよくなる。

 


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さらに、痩せるためには、食事の改善だけでなく、筋肉をつけて基礎代謝を上げる事が大事。
基礎代謝UP=消費するエネルギー量UP

 

簡単エクササイズ

やせるためには筋肉をつけて基礎代謝を上げることも大切。
そこで、簡単エクササイズで、気になる部分のシェイプアップもできる効果的な
エクササイズを紹介。

 

1.ひじひざタッチ ・・ウエストに効く!

ひじとわきを90度にキープしたまま、ひざとタッチさせます。
1セット左右8回ずつ、計4セット行うと効果的。
腕の振袖(二の腕)にも効果的。

 

2.股関節(こかんせつ)スクワット ・・太ももシェイプ!

足を大きく開いて立ち、ゆっくりと腰を下げてキープ!
8秒キープを2回で1セット、計4セットが目安。
普段鍛えにくい太もものシェイプアップにつながるそうです。

 

3.脚振り上げ ・・ヒップアップ!

背中を丸めながら左足をお腹の方に引き入れます。
そして、足を大きく後ろに振り上げます。
左右30秒ずつで1セット。これを2~3セットが目安です。
ヒップアップの効果があるそうです。

 

回数や時間は、自分の体力や体調に合わせ調節し、何よりも続けることが大事だということです。食事と運動がダイエットには必須ですが、今回のエクササイズや食事の見直しなら簡単でいいですね。

 
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