ファンクショナルトレーニングのやり方、効果、時短ダイエット、痩せるカラダ作りが世界一受けたい授業で紹介されました。ダイエットの秋!!気温が除々に下がりそれにつれカラダの基礎代謝が上がるこの時期に運動をするとさらに、基礎代謝がアップするので痩せるカラダ作りに最適だと言うのです。

 

ファンクショナルトレーニングは、イチローさんや錦織圭さんも実践しているという最先端のトレーニングだと言うことです。体感のトレーニングと動きを組み合わせることで短時間で複数の筋肉を鍛えられるので時短ダイエットができるそうです。

 

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ファンクショナルトレーニングのやり方

<ファンクショナルトレーニングとは>
機能的・実用的なという意味でで不安定差やねじりの要素を加えることでより多くの筋肉を刺激、体幹強化、引き締め効果などが期待できるそうです。

 

ファンクショナル腹筋のやり方

1.椅子に浅く腰をかけます。
2.上体を後方にねじりながらねじった方の腕も伸ばします。
3.この時に背筋を伸ばして背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイントです。
これを左右交互に5回ずつ行うだけでOKです。
お腹を引き締める腹直筋だけでなく、くびれを作る複斜筋・腹横筋も鍛えられるので効果倍増。

 

ファンクショナル腕立て伏せ

1.テーブルにやや肩幅より広く両手を開いて手を付きます。
2.足は腰幅くらいに開いて片足を上げます。
3.姿勢をキープしながら腕立て伏せをします。
4.3秒かけて下げて1秒キープして3秒かけて上がります。
1日左右5回、合計10回が目安です。慣れて来たら徐々に回数を増やす。

片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするため、同時に5ヶ所の筋肉、上腕三頭筋・大胸筋・腹斜筋・腹横筋・大臀筋が鍛えられる。腕を曲げる深さや、カラダの角度を変えて自分に合った負荷を調節。

 


体脂肪を効果的に燃焼+運動能力・体力UPのファンクショナルトレーニング [ 森俊憲 ]

 

ファンクショナル背筋

1.マットなどの上でうつ伏せになります。
2.肩幅より広く両手両足を広げます。
3.互いに違う側の手足を上にあげます。
4.3秒キープしたらおろします。
5.上げる手足を変え交互に5回ずつ繰り返します。

ポイントは、手の親指を天井に向けた状態で、足首は直角に曲げたまま上げること。
背中の筋肉はもちろん、同時に僧帽筋・三角筋・大臀筋が鍛えられ効果倍増。

 

ファンクショナルスクワット

1.立った状態で片足を後ろに引きます。
2.腰を真っすぐ下におろします。
3.同時に前足の方に体をねじります。
1日に左右5回ずつ行います。

ねじりながら体を支えようとする為、 同時に6か所の筋肉、腹横筋・大臀筋・大腿二頭筋・腹斜筋・内転筋・大腿四頭筋が鍛えられる。もっと鍛えたい方は、ペットボトルを使うとより負荷がかかるそうです。さらに鍛えたい方は、アルティメイト・サンドバッグを使うといいそうです。

 

20日間ファンクショナルトレーニングダイエットの結果

藪 恵壹さん

阪神の織田裕二と呼ばれていた藪さんは、現役を引退してから、77kgだった体重が40㎏以上もふえてしまい118kgに。

中性脂肪 446mg/dl  ⇒  114mg/dl(平均値 40代男性163mg/dl)
体重   118.8㎏   ⇒  112.6㎏  -6.2㎏のダイエットに成功

 

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