ウェストを引き締めるエクササイズ、ロッキースで細いウェストを作る簡単エクササイズをクロスフィットトレーナーのAYAさんがスッキリで教えてくれました。

 

ロッキースは、体が目覚めて活動的になっていく前の朝に行うのがおすすめなのだそうです。また、春菜さんのためのトレーニングメニューも考えてきてくれました。

 

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ウェスト引き締めエクササイズロッキーズのやり方

<用意するもの>
水の入った2リットルのペットボトル

<やり方>
1.三角座りをして、足を浮かせる。(床に膝を立てて座る)・・・・足を上げ支えるだけで腹直筋に効く
2.1.の状態でペットボトルを胸元で持ち、肘を張って腰を左右にツイストする・・・ねじる動作で脇の部分に効く
3.15回×3セットが目安。
※できればこれから活動を起こす朝に行うのがよい。

 

ペットボトルが持てないようなら手の平を胸の前で合わせて腰をひねっても良いそうです。また、自宅の狭いスペースでもできるのでおすすめなのだそうです。

 

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春菜のためのトレーニングメニュー

ロッククライマー→50回
アブバイク→40回
ウォームレイズ→30回
ジャンピングスクワット→20回
腕立て伏せ→10回

 

簡単なエクササイズでも続けて行けたら無理なくウエストダイエット出来そうですね。食事制限だけに頼らずに、自分に合った続けられる簡単な運動でダイエット出来たらいいですよね。

 

 

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