やせる作りおきおかずダイエットレシピスロージューサーウワサの食卓

やせる作りおきおかずダイエットレシピ、スロージューサーが発見!ウワサの食卓で紹介されました。50代女性が自ら実践し、1年間で-26kgの減量に成功したダイエット方法「作りおきおかずダイエット」。

 

やせるポイントを抑えた、「作りおきおかず」をただ食べ、運動は一切無し。その夢のようなやせる「作りおきおかずダイエットレシピ」です。

 

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やせる作りおきおかずダイエットレシピ

1.糖質控えめレシピ

いなりギョーザ(作りおき期間:冷蔵で3~4日)

餃子の皮を油揚げにすることで1人前約40gの糖質カット。

 

<材料>(2人分)
・豚ひき肉・・・150g   ・ニラ・・・1/2束   ・油揚げ・・・2枚
・ごま油・・・大さじ1/2   ・塩、こしょう・・・少々

 

<作り方>
1.ニラ・ひき肉を混ぜて餃子の具を作る。
2.具をいなり用の油揚げに詰める。
3.肉に火が通るように蓋をしながら弱火で焼く。
※つまようじで閉じてお鍋にもいい。お酒のおつまみにも。

 

キャベツシューマイ(作りおき期間:冷蔵で2~3日)

<材料>(2人分)
・豚ひき肉・・・150g  ・キャベツ・・4枚  ・玉ねぎ・・・1/6個
・醤油・・・小さじ2  ・ごま油・・・小さじ1  ・塩・・・少々

 

<作り方>
1.豚肉・玉ねぎ・キャベツを混ぜた具をキャベツで包む。
2.ラップをしてレンジで4分加熱する。
※一度にたくさん作れ、お弁当のおかずにもつかえるヘルシーな作りおき。

 

2.不溶性&水溶性食物繊維レシピ

きのこmix(作りおき期間:冷蔵で2~3日)

<材料>(2人分)
・しめじ・・・1パック  ・えのきだけ・・・1袋  ・エリンギ・・・1本
・塩漬けワカメ・・・30g  ・赤とうがらし・・・1本
・ごま油・・・大さじ1   ・だし汁・・・300cc

 

<作り方>
1.きのこをカットして、ごま油で炒める。
2.煮立たせただし汁と合わせる。
3.切ったワカメをのせる。
※デトックス効果抜群

 

アボカドチキン(作りおき期間:冷蔵で2日)

アボカドは老化抑制効果も期待できます。

<材料>(2人分)
・鶏ささみ肉・・・5本  ・ブロッコリーの芽・・・1パック
・アボカド・・・1個   ・マヨネーズ・・・大さじ2~3
・ゆずこしょう・・・小さじ1/2

 

<作り方>
1.ささみ肉とブロッコリーの芽を2~3分茹でる。
2.(1)と一口大に切ったアボカドをあわせる。
3.(2)をマヨネーズ・ゆずこしょうと混ぜる。
※アボガドは、老化抑制の効果も期待できる。

 

豚肉と卵とキクラゲ炒め(作りおき期間:冷蔵で2~3日)

<材料>(2人分)
・豚薄切り肉・・・100g  ・キクラゲ・・・6枚  ・アスパラガス・・・2本
・ごま油・・・適量   ・水・・・大さじ1
・醤油、顆粒中華だし・・・小さじ1  ・塩、こしょう・・・少々

 

<作り方>
1.豚肉にごま油・塩こしょうで下味をつける。
2.フライパンで豚肉・アスパラガス・キクラゲを炒める。
3.中華だし・卵を加えて炒める。
※食物繊維に加え、タンパク質もしっかり摂れるバランスの良い作りおき。

 

3.酵素たっぷりレシピ

ヨーグルトソース(作りおき期間:冷蔵で2~3日)

魚や肉にかけるだけで味も酵素も補ってくれるとっても便利な作りおき。
何にでも合わせられる万能酵素ソース。

 

<材料>(2人分)
・きゅうり・・・1本  ・赤ピーマン・・・1個   ・玉ねぎ・・・1/4個
・プレーンヨーグルト・・・大さじ6
・生クリーム、オリーブオイル・・・各大さじ2
・塩・・・小さじ1  ・粗挽きこしょう ・ガーリックパウダー

 

<作り方>
1.野菜を細かく刻み、水気を切る。
2.ヨーグルト・生クリーム・調味料と混ぜる。
※どんな料理にもかければ、酵素たっぷりメニューに早変わりする。
チキンソテーやアボガドサーモンにかける。

 

酵素たっぷりジュース

スロージューサーは、食材を入れるだけで高濃度の酵素ジュースが作れます。

 

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食材をゆっくりすりおろして、酵素が含まれた汁と搾りかすに分けてくれる優れもの。酵素は細胞膜の内側にあるので、噛んで食べるよりも、すりおろすことによって数倍の酵素が摂れるそうです。

 

<材料>
・ニンジン・・・1本  ・セロリ・・・1本
・グレープフルーツ・・・1個  ・レモン・・・1個

 

 

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