キヌアダイエットレシピスギちゃん奇跡のダイエット食混ぜるだけ村岡奈弥ウワザの食卓

キヌアダイエット、奇跡のダイエット食混ぜるだけ新食材のレシピでダイエットにスギちゃんがウワザの食卓で、たった1週間食べるだけでやせられる楽チンマル秘ダイエット1週間食べるだけで-4kg減!に挑戦しました。1週間のキヌアレシピを村岡奈弥さんが監修しました。

 

中年太り真っただ中のスギちゃんのダイエットを支えるのは、先日婚姻届を提出したばかりの奥さん。キヌア入り餃子やハンバーグなど、キヌア料理を作ってバックアップ。スギちゃんの目標体重は、70kg台に落としたいとやる気満々のダイエットでしたが結果は?

 

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キヌアダイエットの方法

キヌアダイエットは、ハリウッドセレブも実践する南米原産のスーパーフード「キヌア」を食べることによってダイエットも見込めるというもの。キヌアレシピを出版している料理研究家の村岡奈弥さんによると、いろいろな栄養バランスが良いので老廃物を排泄する力がそなわるのでダイエットの方に結果が向いていくと言うのです。

 

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キヌアはゆでると、炊いた白米の2倍膨らむので同じボリュームでもカロリーは半分になるそうです。

 

キヌアダイエットレシピ

<キヌアのゆで方>
水の中にキヌアを入れ、沸騰したら火を弱め15分後お湯を切って完成。

 

●キヌア20%ごはん、味噌汁、目玉焼き、納豆 573kcal
キヌアの味に慣れるため、各料理に少しずつ茹でキヌアを混ぜていました。キヌアは、香りやクセがなく様々な料理に合わせやすいそうです。
●キヌアチャーハン(ごはん50%・キヌア50%)・中華スープ 477kcal
●中にも衣にもキヌアを入れたコロッケ・キヌアごはん・キャベツの千切り・トマト・味噌汁 800kcal

 

●キヌアパンケーキ・スムージーサラダ・スクランブルエッグ 634kcal
●キヌアおにぎり・味噌汁・キヌア入り鶏つくね・漬物 626kcal
●キヌア入りロールキャベツ・キヌアごはん・サラダ 336kcal

 

●キヌア雑炊 241kcal
●キヌアの混ぜご飯・小松菜のおひたし・豚汁 472kcal
●キヌアヒレカツ・キヌアごはん・味噌汁 855kcal

 

●キヌアスクランブルエッグ・ベリースムージー・サラダ 318kcal
●キヌアキーマカレー・コンソメスープ 429kcal ・・・ひき肉の代わりにキヌアを使えば食物繊維も増やせて良い。
●キヌア入り餃子・キヌアご飯・わかめスープ・ザーサイとチンゲンサイの和え物 575kcal

 

●キヌア入り卵焼き・焼き鮭・キヌアご飯・味噌汁 550kcal
●キヌア入りミネストローネ・キヌアパン(一部のパン屋・オーガニックカフェにて120円)・サラダ  489kcal
●キヌアご飯の海鮮とろろ丼・お吸い物 536kcal

 

●煎りキヌア入りグラノーラ・スムージー・オレンジ 531kcal
●キヌアご飯の鯛茶漬け・小松菜のおひたし 589kcal
●キヌアカレーピラフ・茹で野菜・コンソメスープ 508kcal

 

●キヌアごはんの中華粥・ブロッコリーと塩昆布の和え物 531kcal
●キヌアのミートソースパスタ・サラダ 571kcal
●キヌア入りハンバーグ・キヌアご飯・味噌汁 518kcal

 

キヌアダイエットスギちゃんのダイエット結果

-3kgのダイエット達成しなければ、新妻の顔初公開!!
体重  :83.3kg ⇒ 79.15kg  -4.15kgのダイエットに成功
体脂肪率:28.7%  ⇒ 26.2%
ウエスト:106cm  ⇒ 99cm

 

キヌアレシピ、合計11159Kcalだけを1週間食べ続けた結果、4.15kgやせられました。外食ダイエットのゆいPは、やせ外食メニュー合計12425Kカロリーだけを1週間食べ続けた結果、2.5kgやせられました。

 
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