ダイエット成功のカギは筋トレ筋トレダイエットでウエスト-3センチあさイチ

ダイエット成功のカギは筋トレ!!筋トレダイエットで驚きのウエスト-3センチがあさイチで紹介されました。この夏のダイエットに筋トレダイエット。食事制限だけでは、筋肉が減ってしまい痩せないという。鍛えていないという女性は30歳を過ぎると年におよそ1%の割合で筋肉が減っていくという。

 

放置しておくと、太りやすくなったり、肩こり、むくみ、冷え性などの不調があらわれたり、さらに寝たきりのリスクもぐんと高まるのだそうです。そこで、あさイチは効果が出る負荷をかけつつ、なるべく楽することを目指して、1分20秒ほどで出来る簡単筋トレダイエットを提案しました。しかも、1日休んで次の日にやる、1日おきの筋トレ。3週間で効果が期待できるという。

 

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筋肉の衰えセルフチェック法

筑波大学スポーツ医学専攻教授 久野譜也さん
自身も筋トレで-25kgのダイエットに成功しているそうです。

 

□片脚で立ったまま靴下がはけない
□サンダルなどで歩く時につま先がひっかかる
□いすから立つ時につい机に手をついてしまう

 

効果のある筋トレとは?

衰えた筋肉を鍛えるには、ある程度「きつい」と感じる負荷をかけて筋トレをする必要があります。番組では、「なるべく苦しみが少なくて済むスクワット」を紹介しました。

 

※注意
・体に痛みのある人は、医師に相談してから行うようにしてください。
・お年を召した方など、バランスを崩す恐れがある場合は、補助する人についてもらってください。
・トレーニング中は、呼吸を止めないように注意してください。声に出して秒数を数えるのがおすすめです。

 

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簡単筋トレダイエットのやり方

●太ももを鍛える「スクワット」

1.肩幅よりやや広めに脚を広げて立つ。
2.両手を胸の前で組み、前に大きく伸ばしながら、お尻を後ろに引っ張るようにして4秒かけて腰を落としていく。重心が前になりひざが前に出ないようにする。
3.4秒かけて姿勢を戻していく。
(1日おきに10回行う)

 

筋トレダイエットの効果を高める裏技

筋トレダイエットの効果を高めるポイントは、たんぱく質をとるタイミングだという。筋トレをしてから5分後にたんぱく質をとる方が、2時間後にたんぱく質をとるより、7%筋肉の増え方がうわまわったとのこと。久野さんによれば、筋トレの後30分以内にたんぱく質をとると、体内で効率よく筋肉に変わるそうです。

 

<筋トレダイエット3週間の結果>

体重:66.8kg → 65.8kg -1kgのダイエットに成功
ウエスト:98.2cm → 95.5cm -3cmのサイズダウン
筋力:104.1 → 122.4 筋力18%アップ

 

 

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