中村格子美脚体操美脚エクササイズ5分間で足痩せ安田圭サタデープラス

中村格子の美脚体操、美脚エクササイズ5分間で足痩せに元モーニング娘の安田圭さんがサタデープラス「中村格子ドクターが教える!1週間でO脚が治る!究極のスタイルアップ方法!」 に挑戦しました。前回は、キンタロー。さんのウエスト痩せダイエットを指導してくれましたが、今回は、保田圭さんを美脚に! モーニング娘。時代の綺麗なスタイルを1週間で取り戻すというものでした。

 

美脚エクササイズ5分間でふくらはぎ-2.5cm!しょぅじ制限なしの「マル秘」美脚体操とは・・・。女医が教えるマジカル「美脚」エクササイズ。毎日たったの5分3つのエクササイズでメリハリ美脚に!!しかも、食事制限は一切なし。健康寿命ものばすという。美脚体操たった1回でふくらはぎ2.5cmダウン。

 

 

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美脚体操のポイント

正しいアライメント。
アライメント=骨格の並び方
下半身が曲がっていると、余計な部分に脂肪が付き太い足に・・・。骨格を正しい位置に戻すだけで細く健康的な美脚になるという。
キーワード=のばす
脚のうら側をのばす・・・脚のうら側は、筋肉や筋がコリ固まっている。

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美脚エクササイズのやり方

脚の裏側をのばす

1.脚を前後の開き、アキレス腱のストレッチのように手前に体重をかけひざのうらをのばす。左右10秒ずつ。
2.そのまま、後ろのひざを曲げアキレス腱をのばす。左右10秒ずつ。
3.前のつま先を上げ、体を前へ太もものうらがわをのばす。左右10秒ず。

 

股関節をのばす

1.片足のひざを曲げ「数字の4」を作る。そのまま横にのばす。左右10回ずつ。伊豆などにつかまってもOK。
脚を開いたときは、太ももの内側の内転筋、4の字を閉じたときは、お尻の外側にある外旋筋群をのばしている。
ここを刺激することで、骨盤が矯正されバランスの整った脚に仕上がるという。

 

体の後ろ側をのばす

1.かかとをつけたまま、脚を60度に開く。足の指とヒザのむきを合わせ曲げる。
2.かかと同士をつけたまま背伸び。10回。
3.このとき、しっかり体の裏側を意識してお尻をキューと締めつけるように背伸びする。
骨盤のインナーマッスルを刺激するため、下半身の血行がよくなり足のむくみも解消するという。
1回のエクササイズでO脚改善!

 

安田圭美脚体操の結果

ふくらはぎ 64.5cm ⇒ 60.0cm
O脚モ改善されていた。

 
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