外食ダイエットにおススメ外食メニュー、おかずクラブ・ゆいPさんが発見!ウワザの食卓で、たった1週間食べるだけでやせられる楽チンマル秘ダイエット1週間食べるだけで-4kg減!に挑戦しました。外食ダイエットは、通常、太りやすいと言われる外食だけを食べ続けてやせることができるのか?

 

1週間食べるだけでやせられるダイエットがあったら、やってみたいと言う人がたくさんいました。もちろん、わたしもそのうちの一人!!。ゆいPさんが挑戦したファミレス・コンビニ外食ダイエットの方法とは?

 

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外食ダイエットの方法

外食ダイエット推奨者 日本ダイエット健康協会 理事 古谷暢基さん。
外食というと太るイメージがありますが、古谷さんによると、レストランやコンビニ野の選び方メニューによって痩せられるコツがあると言うのです。

 

食事をする時に、人間はエネルギーも消費しているが、その消費量をなるべく大きくするメニュー選ぶと言うのがポイントなんだそうです。

 


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やせる外食メニューの選び方

●温かい・辛い⇒体温が上がり代謝UP
●固くてよく噛む必要があるもの⇒よく噛み満腹中枢を刺激
●たんぱく質が豊富なもの⇒消化のエネルギー消費大
●体脂肪の元となる糖質を控える

 

ダイエットにおススメ外食メニュー

●吉野家 ベジ丼・・・1食で半日分の野菜が取れるそうです。野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせ、体脂肪形成を抑える効果が期待できます。
●ガスト 彩野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル(単品)・温泉卵のシーザーサラダ・2種類のソーセージグリル ごはんなし・・・たんぱく質・脂質・野菜のバランス良。エネルギー消費効果UPが期待できます。
●リンガーハット 野菜たっぷり食べるスープ・・・ちゃんぽんから麺を抜いて野菜増やした国産しょうがインスープ。温かいスープとしょうがには、代謝を揚げる効果が期待できます。

 

●サブウェイ ベジーデライト・・・野菜のみをサンドした低カロリーメニュー。外食ダイエットでは、糖質(米やパン)などの炭水化物を控えるのが基本ですが、朝は代謝率が高いので糖質OKです。
●コンビニ 鶏肉の野菜炒め・長ネギのお味噌汁
●藍屋(あいや) 銀鱈の西京焼き・若鶏の唐揚げ・おぼろ豆腐

 

●ジョナサン タンドリーチキン&メキシカンピラフ・・・朝食なのでお米OK。スパイスたっぷりで代謝効果UPが期待できます。
●Sガスト 豚ロースのスタミナ生姜焼き弁当(おかずのみ)・豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当(おかずのみ)・・・ショウガとピリ辛で燃焼効果UPが期待できます。
●グラチェガーデンス チキンステーキ(ガーリックトマトソース)・きのこのマリネ風和風サラダW(ノンオイル和風ドレッシング)・・・肉だけでなく野菜の食物繊維をとることも重要。

 

●コンビニ 生たらこおにぎり・エビの中華春雨サラダ・カマンベールチーズ・厚焼き玉子・・・おにぎりの具もタンパク質食材を選ぶとエネルギー消費効果UPが期待できます。
●リンガーハット 野菜たっぷり食べるスープ
●焼肉屋 ごはんなし。野菜と焼肉たっぷり・・・焼肉は高タンパク&低糖質料理、エネルギー消費量大が期待できます。

 

●コンビニ ネギトロ巻き
●すき家 牛丼ライト・・・ごはんの代わりに豆腐が入っている。豆腐は低カロリー&美肌効果があるとも言われ特に女性におススメなメニュー。
●居酒屋・・・どっさりしらす大根サラダ・まぐろのブツ切り・串焼き6種盛り合わせ(塩)・・・居酒屋はダイエットメニューの宝庫。肉や魚などタンパク質が多く、米などの糖質が少ないのでダイエット向きです。

 

●サブウェイ ローストチキン
●コンビニ 水菜とレタスのサラダ・ロースハム・ゆで卵・ベビーチーズ
●吉野家 牛皿(並)・ごはんなし・ゴボウサラダ・味噌汁・キムチ

 

●コンビニ ハーブチキン・ねばねばサラダ・いかの七味焼き・味噌汁
●東京チカラめし 四川麻婆定食(ごはんなし)
●ガスト サバの味噌煮(おかずのみ)・冷ややっこ・枝豆・ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て

 

外食ダイエットゆいPのダイエット結果 

体重  :98.85kg ⇒ 96.35kg  -2.5kgのダイエットに成功
体脂肪率:54.4%   ⇒ 52.5%
ウエスト:114cm   ⇒ 111cm

 

やせ外食メニュー合計12425Kカロリーだけを1週間食べ続けた結果、2.5kgやせられました。キヌアダイエットのスギちゃんは、キヌアレシピ、合計11159Kcalだけを1週間食べ続けた結果、4.15kgやせられました。

 

 

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