家事えもん流ダイエットかけ算レシピ、1日1食豆腐レシピに変えるだけで、1週間で-3kgのダイエットに成功すると言う新企画が、あのニュースで得する人損する人で紹介されました。食べ続けるとあきがちなヘルシー食材の「豆腐」が、ピザだ!ケーキだ!調理時間たったの3分!絶品7変化するという。

 

当然低カロリー食材を摂り続ければ、体重が減るが、調理にバリエーションが少ないと飽きる・おいしくないなど途中でダイエットを挫折してしまうことも多いのでは。そんな、ダイエットの失敗を防ぐため家事えもんが低カロリーな豆腐をおいしく飽きない料理に7変化する。1週間1日1食を豆腐レシピに置き換えるだけでダイエットできるという、簡単美味しいから続けられる家事えもん流ダイエットレシピとは?

 

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家事えもん流ダイエットかけ算レシピ

1.チキンのような豆腐南蛮(約446Kcal 材料費215円)

<材料>
•冷凍木綿豆腐 1丁  •ゆで卵 1/2個  •プレーンヨーグルト 大さじ1と1/2
•マヨネーズ(ローカロリーのもの) 大さじ1/2  •キュウリ 25g  •片栗粉 少々
•塩、コショウ 少々  •ポン酢 大さじ1  •油 大さじ1

<作り方>
1.キッチンペーパーで巻いて、冷凍庫で8時間凍らせる。冷凍した木綿豆腐をレンジで表を3分裏を3分ずつ温め解凍。粗熱をとってから、絞るように十分水抜きをする。
2.水抜きした豆腐を食べやすくカットし、塩コショウで下味をつけ、両面に片栗粉を付ける
3.焦げ目がつくまでしっかり焼く。
4.保存袋に、みじん切りにしたきゅうり、ゆで卵を入れ塩コショウで味付け。
5.マヨネーズとプレーンヨーグルトを入れ、卵を手でつぶしながら混ぜる。(カロリー1/5カットできる)
6.焼いた豆腐にポン酢をかけ5.のさっぱりタルタルソースをのせて完成。

 

2.レンチンさば味噌豆腐 (約370Kcal 材料費140円)

<材料>
•さば味噌缶 80g
•木綿豆腐 1丁

<作り方>
1.器に豆腐を食べやすいサイズに取り分け、そこにさば味噌を乗せ、レンジで2分温めたら完成。

 

3.ピザ風焼き豆腐  (約424Kcal 材料費140円)

<材料>
•木綿豆腐 1丁  •とろけるチーズ 2枚  •ケチャップ 小さじ2
•オリーブオイル 小さじ2
※コショウはお好みで

<作り方>
1.豆腐を一口サイズにカットし、オリーブオイルをひいたフライパンで焼き目がつくまで焼く。
2.焼き目が付いたら、ケチャップをぬり、チーズを乗せ、蓋をしてチーズがとろけてきたら火を止め、お好みでコショウをかけて完成!

 

4.レアチーズ風豆腐 (約209Kcal 材料費130円)

<材料>
•絹ごし豆腐 1/2丁  •ハチミツ 小さじ2  •粉チーズ 10g
•ブルーベリージャム 大さじ1

<作り方>
1.お豆腐を斜めに1/2にカットし、表面にハチミツを塗り、その上に粉チーズをかける。
2.ブルーベリージャムをかけて完成。

 

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5.さっぱり味噌かけ冷奴 (約272Kcal)

<材料>
•木綿豆腐 1丁  •レモン汁 大さじ1(12ml)  •味噌 25g
•ショウガ(チューブ) 12g

<作り方>
1.別容器で混ぜておいた味噌・ショウガ・レモン汁を、食べやすいサイズにカットした豆腐の上にトッピングして完成。

 

6.熱々ニラマヨ豆腐 (約269Kcal)

<材料>
•木綿豆腐 1丁  •ニラ 20g  •マヨネーズ(ローカロリーのもの) 大さじ1
•かつお節 1袋(2g)

<作り方>
1.細かく刻んだニラとマヨネーズを混ぜて、食べやすいサイズにカットした豆腐の上にのせ、レンジで2分温めて、仕上げにかつお節をトッピングして完成。

 

7.梅ザーサイ冷奴 (約199Kcal)

<材料>
•木綿豆腐 1丁  •梅干し 22g(2個)  •ザーサイ 40g
•大葉 1枚

<作り方>
1.梅とザーサイと大葉を細かく刻んで混ぜ、食べやすいサイズにカットした豆腐のうえにトッピングして完成。

 

家事えもん流ダイエットかけ算レシピ1日1食豆腐レシピに置き換えダイエットの結果

松丸ホルモン30歳  身長158cm 体重80.1kg⇒77.1kg  ウエスト106.5cm⇒103.5cm
犬童舞子24歳    身長162cm  体重67.8kg⇒66.7kg ウエスト86.5cm⇒81cm
ジャガー横田さん55歳  身長160cm 体重59.7kg⇒58.3kg ウエスト85.1cm⇒83.5cm

ジャガーさんが、体重-1.4kg減、ウエスト-1.6㎝減のダイエットに成功。犬童さんが、体重-1.1kg源、ウエスト-1.5cm減のダイエットに成功。松丸さんが、体重-3kg減、ウエスト-3cm減のダイエットに成功しました。

ダイエット効果に個人差はあるが、3人とも結果が出たので、家事えもんの1週間ダイエットかけ算レシピいろいろなヘルシー食材を7変化させていくそうです。うまいから続くダイエットですね。

 

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